サタデープラスでも紹介!中村式美脚エクササイズのやり方と効果

サタデープラスで紹介していた中村式美脚エクササイズは、女医の中村格子先生が考案されたエクササイズです。


美脚


このマジカル美脚エクササイズはやり方も簡単で、一日5分でメリハリのある美脚になることが可能!


サタデープラスで紹介していた中村式美脚エクササイズのやり方と効果をまとめてみました。

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中村式マジカル美脚エクササイズの効果


中村式マジカル美脚エクササイズは・・・

食事制限無し!
一日5分間行うだけ!
エクササイズの種類は3種類!



と、継続するのがとても簡単です。それなのに効果は抜群!


サタデープラスで紹介していた中村式マジカル美脚エクササイズは、保田圭さんがたった1回行っただけでふくらはぎが2.5cmもダウンしていました。


一回のエクササイズで64.5cmあったふくらはぎが62cmになったというのは驚くべき効果です。

美脚のポイント


足の骨格が曲がっていると余計な部分に贅肉が付くため、足のラインが曲がって見えます。


この骨格を真っ直ぐにすることで美脚になるのだそうです。骨格の並び方をアライメントと言うのですが、中村式美脚エクササイズはアライメントを正しくする効果が期待できるのです。


また日本人はO脚が多いですが、中村式美脚エクササイズはO脚の改善効果もあります。

中村式美脚エクササイズのやり方

サタデープラスで紹介していた中村式美脚エクササイズのやり方をまとめてみました。


美脚になるポイントのひとつは、『脚の裏側を伸ばす』ことです。足の裏側を伸ばすことで筋肉やスジの凝りをほぐすことができます。またもう一つのポイントとして『股関節のストレッチ』も美脚には重要です。

【脚裏ストレッチのやり方】

脚の裏を伸ばすストレッチは『膝の裏を伸ばす』⇒『アキレス腱を伸ばす』⇒『太ももの裏を伸ばす』の流れで行います。


一つずつを10秒ずつ、流れるように行ってきますので、まずは頭のなかでエクササイズをイメージしてから行ってみてください。

【やり方】

  1. 前後に脚を開きます。足の間隔は靴の足サイズ二足分ほどです。
  2. アキレス腱のストレッチのように手前に体重をかけて膝の裏をグーッと10秒伸ばします。
  3. その姿勢のまま、今度は後ろ膝をゆっくり曲げてアキレス腱を10秒伸ばします。
  4. その姿勢のまま、今度は前足を伸ばしてつま先を上げ、体を前に倒して太ももの裏側を10秒伸ばします。



左右10秒ずつ行ってください。

【股関節ストレッチのやり方】

このストレッチは太ももの内側の内転筋と外側の外旋筋群を伸ばすことができます。


このストレッチで骨盤周りの筋肉がやわらかくなり、骨盤を整えることができます。美脚になるためには腰から治すことも重要なんですね。


【やり方】

  1. 立った姿勢で片足の膝を曲げ、かかとを膝の横に付けて数字の4を作ります。椅子や壁で体を支えても構いません。
  2. その姿勢のまま、ゆっくり一秒数えながら『脚を開く』『脚を閉じる』を繰り返して、10秒間ストレッチを行います。

※ゆっくりと「い~ち」と数える間に『脚を開く』『脚を閉じる』を両方行います。

【体の後ろ側を伸ばすやり方】

このストレッチは体の後ろ側(特にお尻)を意識して、伸ばすときはきゅ~っと絞りながら行うようにしてください。


【やり方】

  1. 立った姿勢でかかとをつけたまま脚を60度に開きます。
  2. 足の指と膝の向きを合わせ、腰をゆっくり落として膝を曲げます。
  3. ゆっくりと戻し、今度はかかと同士を付けたまま背伸びをします。

1つずつの動作を確認しながら、一つ一つゆっくりと10回行いましょう

『サタデープラスでも紹介!中村式美脚エクササイズのやり方と効果』のまとめ

サタデープラスでは、中村式美脚エクササイズをモーニング娘。OGの保田圭さんが10日間チャレンジされていました。


最初の一回でふくらはぎがマイナス2.5cmでしたが、10日間継続したところ、マイナス4.5cmになっていました。


何よりすごいのがO脚がものすごく改善していたことです。


O脚は治らないと思っている方も多いようですが、中村式美脚エクササイズなら、一日5分を10日間続けるだけでO脚がものすごく改善します。


またこのエクササイズはヒップアップ効果もあります。


O脚に悩んでいる方や美脚になりたい方は、中村式美脚エクササイズを是非継続してやってみてください。


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